인체에 적합한 영양 섭취를 보장하기 위한 팁
모든 사람은 적절한 영양 섭취에 대해 알아야 한다.
일단 충분한 정보를 얻으면, 당신은 모든 식사에 대한 건강한 식사를 계획하는 것이 쉬울 것이다.
여기에 약술된 조언을 활용하면, 당신을 자랑스럽게 할 영양소가 풍부한 식단을 개발할 수 있다.
통곡빵 제품은 정제된 흰 밀가루로 구운 것을 대체해야 한다.
통밀과 곡물은 정제된 밀 제품보다 섬유질과 단백질이 훨씬 더 많다.
통곡물에는 더 많은 영양소가 포함되어 있고, 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다.
영양학적 사실을 확인하여 주요 성분이 "wole"으로 기재되어 있는지 확인하십시오.
매일 과일과 야채를 충분히 섭취하도록 하십시오.
USDA는 당신이 매일 최소한 9에서 13개의 다른 야채와 과일을 먹을 것을 추천한다.
이것이 많은 양의 인분처럼 들리지만, 실제로는 쉽게 들어갈 수 있다.
예를 들어, 아침식사 때 2인분의 과일을 돌보기 위해 바나나와 함께 오렌지 주스 한 잔을 즐기세요.
섬유질은 모든 사람의 식단에 필수적이다.
섬유질을 충분히 섭취하면 체중을 조절할 수 있고, 배가 고프지 않다.
그것은 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킨다.
섬유질은 또한 심장병, 당뇨병, 그리고 일부 암을 감소시킬 수 있다.
유기농 제품을 먹음으로써 여러분의 삶에서 더 많은 영양분을 섭취하십시오.
증가하는 과학적 증거는 유기농 식품이 영양소가 더 높고 질산염이 더 낮다는 것을 보여준다.
대자연이 의도한 바는 이렇다.
여러분의 선호도를 결정짓기 위해 최고의 유기농 음식을 맛보십시오.
살을 빼려고 한다면 하루 종일 식사와 간식을 들고 다니는 것을 고려해야 한다.
점심을 싸는 것은 당신이 먹고 있는 것을 정확히 통제하게 한다.
단 몇 분 안에 당신은 일주일 내내 점심을 싸서 얼릴 수 있다.
최선을 다하려면 제대로 먹는 것 외에 멀티비타민도 복용하십시오.
이것은 당신이 음식에서 충분히 섭취하지 못할 수도 있는 비타민과 미네랄을 얻도록 돕는다.
영양학과 학생들은 그들이 먹는 음식에서 제분된 곡물을 최소화하는 방법을 배운다.
곡물의 껍질이나 선체를 꺼내면 가장 많은 영양소와 섬유질의 근원이 제거된다.
고밀도의 곡물을 먹고 섬유질과 영양분을 보충하는 것이 논리적인가? 전혀 아니다.
여러분이 섭취하는 칼로리가 여러분의 몸에 많은 영양분을 공급해 줄 칼로리라는 것은 매우 중요하다.
신선한 야채, 과일, 살코기 1500칼로리를 먹는 것은 탄산음료와 패스트푸드의 같은 칼로리보다 훨씬 더 충만하고 건강에 좋다.
당신이 먹고 있는 음식은 당신이 소비하고 있는 양만큼 중요하다.
만약 당신이 시간이 부족하거나 단지 과일이나 야채를 씻거나 썰고 준비하는 시간을 갖는 것을 싫어한다면, 과일 주스는 좋은 대안이다.
여러분은 과일과 채소를 먹기 위해 가공하는 것을 좋아하지 않을 수도 있는데, 이것은 주스가 번거로움 없이 비타민과 미네랄을 쉽게 섭취할 수 있게 해준다.
치아를 보호하기 위해 빨대로 주스를 홀짝거려 보아라.
좋은 영양분이 없으면 건강을 유지하는 것이 거의 불가능하다는 것을 알게 될 것이다.
교육은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 음식을 찾는데 큰 도움이 될 것이다.
이 글에서 배운 것을 사용하여 여러분의 몸을 최고로 유지하도록 도와라.
